“葉欽，你現(xiàn)在的訓(xùn)練主要針對哪方面呢？”
    田徑場的跑道上，已經(jīng)做完了兩圈熱身跑的楊耀朝葉欽低聲問了一句。
    夏季的燕京氣溫太高，一天在戶外訓(xùn)練的時(shí)間不長。晚上這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來到田徑場訓(xùn)練，自然是有針對專項(xiàng)的薄弱點(diǎn)。
    楊耀對于葉欽的訓(xùn)練倒是有些好奇，他是看著葉欽一步一步不斷提升的，開始在是聶方平，然后是于偉利，到現(xiàn)在的蘭迪-亨特爾，每個(gè)教練的執(zhí)教風(fēng)格都不一樣，在他眼里，葉欽也隨著教練的不斷變化，技術(shù)越來越趨于完善。
    “主要是400米配速。”
    葉欽站在跑道上，輕輕活動著身體的肌肉關(guān)節(jié)，隨口回答道，“最近這這段時(shí)間除了基礎(chǔ)訓(xùn)練外，主要都在研究這個(gè)。”
    因?yàn)榘滋煲呀?jīng)進(jìn)行過了大量的訓(xùn)練，晚上訓(xùn)練前的熱身跑并沒有做太多要求，簡單的跑兩圈，身體活動開，防止受傷就可以。
    葉欽卻是做得很認(rèn)真，他已經(jīng)習(xí)慣了這種每次訓(xùn)練前的反復(fù)熱身，哪怕其實(shí)身體已經(jīng)差不多達(dá)到狀態(tài)了，他還是會細(xì)細(xì)的進(jìn)行一次，不為別的，就是為了防止身體的傷病。
    何俊的傷病退役他印象實(shí)在太深刻了，到現(xiàn)在偶爾何俊發(fā)短信過來，跟他說的都是這些訓(xùn)練方面防止傷病的問題。
    “你原來的400米跑法有問題？”楊耀聽到葉欽說起這個(gè)頓時(shí)有些感覺意外。
    要知道葉欽今年才剛刷新了全國400米紀(jì)錄，而且是兩次，全國田徑特許賽一次，尤金站大獎賽一次。在他看來，葉欽的跑法應(yīng)該已經(jīng)很成熟了。
    葉欽原地伸展了一下關(guān)節(jié)，輕吐了口氣，點(diǎn)點(diǎn)頭，簡單地解釋了一句：“還是上次在貝勒大學(xué)邁克爾-約翰遜說的一句話點(diǎn)醒了我，我的前半程以前節(jié)奏和速度壓得太狠，應(yīng)該要放開一些，但放到什么樣的程度，從紐約大獎賽結(jié)束后回國，我和教練一直在訓(xùn)練研究這個(gè)。”
    其實(shí)400米項(xiàng)目在低級別的比賽中也并沒有那么多的花花繞繞，50秒以下的水平真的一口氣直接沖，最后拼體力和速度耐力去跑都沒有問題。
    講究體能和速度分配，還是要到了50秒以內(nèi)的進(jìn)入比較高的水平才需要重點(diǎn)注意。
    葉欽的問題在于他從開始跑400米的時(shí)候，是嚴(yán)凝開始教的。而嚴(yán)凝是中長跑出身，在徑賽項(xiàng)目里跑圈的過程中就講究配速。
    然后葉欽自己在校運(yùn)會吃過虧，感覺也需要適當(dāng)進(jìn)行配速才能夠更進(jìn)一步。之后聶方平接受了葉欽的訓(xùn)練也沒有在這方面多做調(diào)整，當(dāng)時(shí)葉欽的情況是明顯的后半程占優(yōu)，自我摸索出來的跑法很適合他。
    而隨著葉欽整體的個(gè)人實(shí)力不斷提升，絕對速度比以前快了不少，體能充沛，速度耐力也得到了大大的增強(qiáng)，再按照原來的配速方式去跑已經(jīng)不太合適他。
    葉欽開始想來調(diào)整自己的前半程節(jié)奏應(yīng)該不會那么難，但蘭迪-亨特爾卻要求他紐約大獎賽放棄400米，只跑200米，盡管200米刷新個(gè)人最好成績，拿到了冠軍，但葉欽心底其實(shí)想的還是有些遺憾不能跑400米。
    對于他來說200米的成績雖然足夠好，但這并非是他的主項(xiàng)，或者說是一種情結(jié)，算不上是他的最愛。本身他的200米水平的提高，就是在練400的時(shí)候附帶的。
    調(diào)整自己的節(jié)奏和配速的難點(diǎn)在于，長久的習(xí)慣跑法，已經(jīng)讓身體完全適應(yīng)了。他可以放開前半程直接去跑，但想要拿捏得恰到好處，既保持自己的速度能夠充分發(fā)揮，又能有所保留，在后半程有體能加速和沖刺起來，這就不是一般的難。
    打破節(jié)奏容易，建立起新的節(jié)奏太難。
    這兩個(gè)月的時(shí)間里，葉欽一直在努力做的就是建立起新的跑動節(jié)奏。他現(xiàn)在400米的成績在45秒整到45秒10左右，這個(gè)成績在國內(nèi)，甚至在亞洲都算得上出色，但是想要在世錦賽中有所收獲，卻是不那么容易。
    400米最巔峰的時(shí)代是美國名將雷諾茲和邁克爾-約翰遜他們，1988年雷諾茲以43.29秒刷新400米世界紀(jì)錄，原紀(jì)錄是1968年創(chuàng)造的43.86秒，將400米的世界紀(jì)錄提升了足足0.57秒之多。再之后邁克爾-約翰遜又以43秒18刷新了這一紀(jì)錄。可以說那個(gè)時(shí)代堪稱輝煌。
    去年的雅典奧運(yùn)會男子400米項(xiàng)目算是水平比較低的一屆，前三的成績都沒有進(jìn)44秒。
    但葉欽心里卻是很清楚，即便現(xiàn)在選手們的整體水平相比較起之前的名將們有所差距，但絕對也不會差距太多，很可能這屆世錦賽就有人會跑進(jìn)44秒。
    即便跑不進(jìn)44秒，但整體晉級絕賽的實(shí)力水平應(yīng)該也要達(dá)到45秒以內(nèi)。
    他現(xiàn)在這個(gè)成績不能說沒有機(jī)會，但還是很危險(xiǎn)。
    也正因?yàn)檫@樣，400米的配速對他尤為顯得重要。
    之所以蘭迪-亨特爾和葉欽都會如此重視，最大的原因就是葉欽在400米的潛力上應(yīng)該不止于45秒。
    以他現(xiàn)在的200米水平來參照，他的速度能力不弱，而且本身的速耐也算是強(qiáng)項(xiàng)，造成400米成績達(dá)不到預(yù)期的原因，主要還是處在了配速上。
    以前葉欽前半程跑得太過保守，使得自己都是保持一個(gè)追趕者的姿態(tài)，而上次在尤金站打亂了節(jié)奏放開去跑，結(jié)果成績再度刷新。
    這還是沒有太過于精心準(zhǔn)備的，只是一次嘗試而已。
    想要重新建立符合現(xiàn)在水平，甚至能夠隨著之后自我水平提升還使用的新節(jié)奏跑法，這是需要一定時(shí)間，也是需要運(yùn)動員一遍又一遍的跑，不斷發(fā)現(xiàn)問題，不斷改進(jìn)的過程。
    場邊，蘭迪-亨特爾看著葉欽和楊耀兩人完成了熱身，手里拿著一個(gè)記錄數(shù)據(jù)的本子，朝兩人走了過來。
    先是看了看葉欽，接著又將目光轉(zhuǎn)到了楊耀身上。
    “楊，我剛才思考了一下，我覺得按照現(xiàn)在的時(shí)間進(jìn)度，在世錦賽之前我還沒辦法給你列出一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，不過我你的百米和二百米的成績都很不錯(cuò)。這樣吧，等會葉欽跑400米的時(shí)候，你跑200米，用你最好的狀態(tài)和水平去給葉欽領(lǐng)跑。”
    接著，蘭迪-亨特爾又指了指葉欽，“我們以楊的200米水平來做參照，葉欽，你每趟400米的前半程都不要被楊甩開。我看看有具體選手參照的情況下，你能否將后半程的配速做得更好。”
    “好，明白了。”葉欽點(diǎn)了點(diǎn)頭，他聽懂了蘭迪-亨特爾的打算，有楊耀這樣在國內(nèi)頂級的200米運(yùn)動員作為他400米的前半程作為參照，卻是要比完全自己憑感覺來掌握配速更加來得理想一些。
    楊耀在旁邊同樣點(diǎn)點(diǎn)頭，雖然他是輔助性質(zhì)的陪練，但以葉欽的200米水平，即便跑400米前半程有所控制，但依舊能夠?qū)λ鸬胶芎玫拇龠M(jìn)作用。
    在短跑比賽的訓(xùn)練中，有高水平的選手在旁邊不斷刺激，對于個(gè)人提升同樣是至關(guān)重要的，這也是以賽代練這種訓(xùn)練方式比較能夠提高選手水平的原因之一。
    “那就開始吧！”
    葉欽和楊耀兩人對視了一眼，齊齊走到了起跑線前，很快，田徑場上清脆的哨音和飛快的腳步聲接連響起。