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    （一）
    開賽十幾分鐘，范尼多次出現在重要位置上組織和指揮防守，不僅沒有太多生疏，反倒顯得很是熟門熟路。
    體能方面范尼感覺還不錯，組織和指揮防守與依靠個人能力跑位和搶點有很大不同，不僅僅是心態問題，也有著科學依據。
    人的肌肉類型大致分為三種，一種叫做慢縮紅肌，一種叫做快縮紅肌，一種叫做快縮白肌，通俗的把快縮紅肌也稱為粉紅肌。普通人這三種肌肉的比例分別為50%、25%和25%。
    人之所以會感覺疲勞，與肌肉類型含量很有關系，一般來說，人在輕微用力的時候，總是漫縮紅肌首先參與收縮、產生力量，隨著骨骼肌用力強度的增加，快縮紅肌也就是粉紅肌以及白肌才參與收縮用力。
    三種肌肉類型中，慢縮紅肌具有高的有氧能力和疲勞阻力，但是糖酵解能力（無氧能力）差、收縮速度慢以及運動單位肌力較低，屬于低強度、長時間運動的肌肉類型。
    快縮白肌在三種類型中，具有最高的糖酵解能力（無氧能力）和最高的運動單位肌力，但是有氧能力差，疲勞阻力低，屬于高強度、短時間運動的肌肉類型。
    人身體里的肌肉類型有天賦部分，也可以通過后天的訓練和營養結構調整做出改變，比如說很多馬拉松運動員的紅肌也就是耐力肌的比例能夠達到90%，這就是后天鍛煉的結果。
    紅肌可以達到90%這是經過測試的極限，而白肌也就是快肌，根據現在的數據，黑色人種的白肌比例最高能夠達到80%，白色和黃色人種的快肌含量目前發現最高的只達到了70%，這也是短跑運動員黑人居多的原因之一。
    還有第三種肌肉，粉紅肌，這種肌肉兼備紅肌和白肌兩種肌肉的優點，即有爆發力又有持久力，這是拳擊、格斗等運動項目需要的肌肉類型。
    這種肌肉新陳代謝快，通過飲食結構和運動進行轉換的成本較高，早中晚餐的營養結構類型、蛋白質、淀粉和纖維需要嚴格按照比例。
    陳灼和范尼的體能教練兼營養師瑞貝卡就是這方面的專家，按照斯潘維茨經紀公司運動健康中心的研究結論，足球籃球這樣激烈對抗的運動，有效提高粉紅肌的比例，也是大有益處的，除此之外還要保持適度的脂肪供劇烈運動時候消耗之用。
    （二）
    范尼在從后衛改打前鋒之后，的確加強了對爆發肌也就是白肌的轉化和練習，但是隨著年齡的增大，白肌纖維群的比例會逐漸下降，難以保持。
    這也是科學規律，很多長跑運動員都能夠在年齡很大還在比賽，甚至還有長壽老人參加馬拉松的例子，但是短跑運動員卻很少有過了黃金運動年齡還能夠跑出好成績的，這不是營養和訓練就能夠解決的問題。
    粉紅肌比起白肌來，各項運動指標下降的速度都會慢一些，像一些職業拳手在四十歲左右還能夠依靠合理戰術衛冕金腰帶，也就是這個道理。
    在德國兩個多月時間里，不僅僅是技術方面和戰術方面的提升，瑞貝卡這位體能教練兼營養師的體能計劃也是陳灼極大的收獲，范尼與斯潘維茨公司簽約時間只有兩年左右，之所以在這個年齡更換經紀人，斯潘維茨公司的這份能夠延長運動壽命的體能訓練和營養配套計劃，是打動范尼的一個重要原因。
    （三）
    不僅是范尼的體能問題，陳灼今天也是經過隊醫和瑞貝卡雙重確認之后才允許出戰的，自從知道小萌在玉樹災區的消息之后，陳灼這幾天的訓練中陳灼總覺得自己身體很沉，晚上睡眠質量也不如以往那么好。
    好幾次夢見自己在一堆廢墟里找人，找小萌，還有爸爸媽媽，爺爺奶奶，戰歌戰紅兄妹也在喊自己，但是只能聽見聲音卻看不到人……
    驚悸中醒來的陳灼總算滿身大汗，每次醒來之后他都會打個電話過去給小萌，一點都不管時差不時差的問題，不過德國的凌晨一般是中國燕京時間的上午，時間也不突兀，小萌會接電話然后安慰他兩句又去接著忙，對于陳灼而言，聽到小萌聲音之后他才能睡踏實……
    還是說時差問題，以往陳灼睡覺的晚上11點左右，此時是燕京時間凌晨4點，這個時間打電話明顯不合適，最遲也要到6點半左右，所以這幾天陳灼要么就是德國時間2點左右打完電話才睡，要么就是到了兩三點左右從噩夢里驚醒再打這個電話，總之，很是折騰。
    每次電話最多也就是半分鐘，現在是黃金七十二小時，雖然小萌她們并沒有在一線救人，但是通訊設備的暢順也是重要任務，絲毫不能耽誤，所以小萌也的確沒時間和陳灼多聊哪怕幾分鐘的時間。
    陳灼心里明白，盡管自己已經盡最大可能做了心態上的調整，可是肩上的擔子要說一點壓力沒有那是不可能的，小萌的安全一點不影響狀態，那也不現實。
    總的來說，這種情況下瑞貝卡的作用就發揮出來了，比賽曰當天的中午，瑞貝卡單獨為陳灼做了一次催眠治療，讓陳灼在按摩室里有了一個小時的深度睡眠，別看短短一個小時的治療，效果非常之好，陳灼感到精力充沛，和前幾天訓練中相比，狀態提升了很多。
    陳灼已經向漢堡俱樂部提出要求，在最后的這一個月時間里，由瑞貝卡對球員的體能和營養進行針對姓的加強，霍夫曼也是欣然同意，雖然斯潘維茨公司的報價不低，但是霍夫曼沒有啰嗦就答應了。
    不過按照瑞貝卡的說法，體能訓練和營養學可不是一朝一夕就能見到成效的，現在瑞貝卡能做的，只能是結合具體球員的身體狀況給出一份建議，她是沒有辦法像服務陳灼和范尼那樣對漢堡隊所有球員提供服務的。
    另外還有一點，瑞貝卡指出，不少一部分球員由于本身有煙酒以及其它損害運動壽命的不良嗜好，身體素質和狀態的滑坡速度比理論上要快，這些同樣不是一時半會就能夠完全改變的。
    （四）
    在體能方面做了科學加強，并且在戰術方面的設計顯然也是基本上達到了效果，兩名前鋒用速度帶著對方后衛跑動、急停、再跑動，沒有機會的時候就回傳再回傳，耐下心來換個方向換另一個前鋒繼續再沖擊突破……
    這種短距離快速折返跑對雙方隊員的體能消耗都很大，只不過陳灼的這種有目的的通過戰術實現的消耗中，漢堡隊沖擊對手的隊員基本上是替補，軸線上的澤羅伯托、德梅爾、范尼和陳灼更多的坐鎮指揮和左右調度，體能并沒有特別大的消耗。
    圖赫爾看了差不多20分鐘，有點慢慢琢磨出了門道，中軸線上的幾個老隊員通過彼此間的配合以及大范圍的傳球在控制著比賽，他們自己并沒有太多的奔跑，范尼也就是開場那段時間全場飛奔，后面慢慢的就真的在后場指揮調度了。
    但凡漢堡隊出現了傳接球的失誤被美因茨拿到控制權，第一道防線是兩個速度很快前鋒迅速沖過來圍堵逼搶，接著是澤羅伯托指揮中場的球員形成第二道阻擊防線，要么破壞出邊線讓美因茨發界外球，要么逼得美因茨也失誤再把控球權奪走，兩個都不行那就犯規，不過犯規動作都不是惡意傷人的動作，分寸拿捏的很好。
    美因茨中場快速拼搶后反擊的特點，被漢堡這種打法，攪合的七零八落的，比賽不斷被裁判鳴哨中斷，一點都不流暢。
    在對手的這種逼搶下，靠著配合滲透推進到對方前場難度太大，美因茨的隊員們情急之下開始采用斜長傳的套路。
    斜長傳本身就是美因茨的進攻套路，但是傳球發起點的距離，稍微遠了一些，而且德梅爾和范尼對落點的控制很到位，這種進攻只是讓兩名前鋒一次一次的沖刺搶點，又一次一次的無功而返。
    上半場進行了35分鐘的時候，雙方還是都沒有進球，控球方面雙方差不多，漢堡隊53%美因茨47%，優勢不算明顯，角球方面美因茨3個，比漢堡隊還多1個，前場任意球方面，美因茨有2個，但都不在危險區域，漢堡隊沒有前場任意球。射門方面，美因茨有5次射門，一次打正的都沒有，漢堡數據更不好看，只有2次，其余時間里都是球員們攻不進去然后回傳回去，再重頭接著搞。
    防守時候拼了命似的，但是搶到球之后又變的慢吞吞的，這種忽快忽慢的節奏讓美因茨的隊員們包括教練圖赫爾都有些適應不了，圖赫爾屢屢抗議裁判對漢堡隊的犯規太過仁慈，除此之外他不知道自己有什么能做的。
    上半場漢堡隊16次前場犯規，其中10次都在中線附近區域，自己半場2次，對方禁區附近4次，16次犯規也只是領了一張黃牌，后腰格羅斯在中線附近反搶時候動作過大得到的。
    帶著這么一堆數據和并不精彩的比賽，雙方進入到中場休息時間，并不精彩，但是對于陳灼來說，已經完全達到了戰術目的。
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